Plan entrainement de ma semaine pour préparer les 10km de frétin dans 15J
recup du marathon de CAEN du 14juin
lundi a vendredi repo bien mérité lol dur dur a rien faire lol
samedi:50min footing légé
dimanche:footing 1h légé et étiremen
lundi:30min ech: 30x30sec vite lent en nature bois rec 30min total 22kn
mardi:30min ech 5x100m seuil sur route 5km en 3"20 au kilo rec 4min 2km en 3"15 au kilo rec 30min
mercredi:30min ech:5X100m séance 200m 30s rec 100m 400m en 1"05 rec 100m 600m en 1"40 rec 100n 400m 1"05 rec 100m 200m 30sec rec 3min 3seri rec 30min
jeudi:footing 1h ave Aurélie Dejonghec pour découvrir les parcourts son blog oregregrunner
vemdredi:30min ech: 5x100n seuil route 5kn en 3"10-3"15 rec 4min 2km en 3"10 au kilo rec 30 min
samedi:30min ech séance 5x100m 4x400m en 1"05 rec 100m 4x1000m 2"45 rec 2"30 et 3x300m 47-48s rec au calme
dimanche demain: footing 1h30
recup du marathon de CAEN du 14juin
lundi a vendredi repo bien mérité lol dur dur a rien faire lol
samedi:50min footing légé
dimanche:footing 1h légé et étiremen
lundi:30min ech: 30x30sec vite lent en nature bois rec 30min total 22kn
mardi:30min ech 5x100m seuil sur route 5km en 3"20 au kilo rec 4min 2km en 3"15 au kilo rec 30min
mercredi:30min ech:5X100m séance 200m 30s rec 100m 400m en 1"05 rec 100m 600m en 1"40 rec 100n 400m 1"05 rec 100m 200m 30sec rec 3min 3seri rec 30min
jeudi:footing 1h ave Aurélie Dejonghec pour découvrir les parcourts son blog oregregrunner
vemdredi:30min ech: 5x100n seuil route 5kn en 3"10-3"15 rec 4min 2km en 3"10 au kilo rec 30 min
samedi:30min ech séance 5x100m 4x400m en 1"05 rec 100m 4x1000m 2"45 rec 2"30 et 3x300m 47-48s rec au calme
dimanche demain: footing 1h30
